성인하루 권장칼로리 계산해보세요
벌써부터 날씨가 더워지기 시작하는 것 같아요.
그래서 한낮에는 반팔을 입은 분들을 보는 것도 어렵지 않은데요.
무더운 여름이 오기전에 다이어트를 하는 분들도 상당히 많을것이라 생각됩니다.
이번 시간에는 성인남성과 성인여성의 하루에 필요한 칼로리는 얼마나 되는지 간단히 계산해보는 방법에 대해서 알려드릴게요.
일반적으로 체중감량 식단에서 필요한 칼로리는 남성 1800, 여성 1500의 칼로리가 권장량으로 알려져 있는데요.
자신의 활동상태와 신체조건에 맞게 좀 더 세분화할 필요가 있습니다.
이와같이 권장칼로리를 계산하기 위해서는 표준체중을 중심으로 하는 방법이 있는데요.
표준체중이란 키에 비례한 몸무게를 의미하는 것으로 "적당한 체중"으로 의미로 사용되고 있습니다.
표준체중을 구하기 위해서는 아래 공식에 따라 계산하면 됩니다.
남자 : 키의 제곱 * 22 // 여자 : 키의 제곱 * 21
예를들어 남자의 키가 180이라면 1.8 * 1.8 * 22 = 약 71kg이 표준체중인 것이죠.
그렇다면 하루에 필요한 칼로리는 어떻게 계산할까요?
앞서 살펴본 표준체중을 중심으로 산출하면 되는데요.
신체활동에 따라 조금씩 공식이 달라지고 있습니다.
그리고 여성같은 경우에는 임신중이거나 출산후에는 300 ~ 500칼로리를 더해주는 것이 좋다는 것도 꼭 알아두면 좋을 것 같네요.
요즘이 어떤 세상인가요? 모든 것이 자동화 되어있는 사회라 할 수 있는데요.
하루 필요열량도 계산기를 이용하면 간단하게 산출할 수 있습니다.
아래 링크를 클릭하면 위의 이미지와 같은 모습을 한 페이지에 접속할 수 있습니다.
자신의 키와 체중, 남성인지 여성인지만 체크하면 바로 결과를 알 수 있는데요.
표준체중과 체질량지수, 그리고 하루 필요열량 모두 알 수 있어 매우 편리합니다.
이번 시간에는 성인하루 권장칼로리 계산해보는 시간을 가져보았는데요.
적당한 운동량과 한끼 한끼 건강한 식단을 유지한다면 분명 체중감량에 성공할 것입니다.
