기초대사량 높이는법 어떻게 해야할까
거리를 나가보면 벌써부터 반팔을 입고 있는 분들은 심심치 않게 볼 수 있습니다.
한낮에는 수도권 기준 20도에서 25도 사이의 기온을 나타내고 있을 정도로 빠르게 더워지고 있는데요.
다이어트때문에 고민인 분들도 상당히 많을 것 같습니다.
다이어트나 운동을 하게되면 늘 듣게되는 소리가 기초대사량에 관한 이야기인데요.
이번 시간에는 이것을 높이는 방법에 대해서 알아볼게요.
기초대사량이란 생명을 유지하는데 최소한의 필요한 에너지를 의미합니다.
나이와 측정시기, 체중에 따라 다르지만 성인 1일 하루 기준 약 1,500칼로리를 최소한의 기초대사량으로 보고 있는 것이 일반적인데요.
다이어트를 할 때 이것에 기준삼아 식단을 짜고, 운동은 이것 이상으로 하는 것이 보다 빠르게 살을 빼는 것이라고 알려져 있습니다.
- 물 자주 마시기
기초대사량을 높이는 법중에서 가장 손쉬운 방법은 물을 자주 마시는 것입니다.
우리 몸에 수분이 들어가면 장기 내부의 운동이 보다 활성화되어 높아지는 효과를 볼 수 있는데요.
이러한 운동으로 에너지 소비량이 늘어나는 것이지요.
실제로 의학계에서는 하루 1.5리터의 물을 보통보다 더 많이 마시게 되면 1년에 약 2.4kg의 체지방을 줄일 수 있다는 보고도 있다합니다.
- 단백질 섭취를 풍부하게
단백질 섭취를 늘리라는 말은 언제나 나오는 해결방법중에 하나인데요.
근육을 생성하고 유지하는데 필수적인 단백질은 음식으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
가령 닭가슴살이나 소고기 사태, 달걀, 생선, 두부, 콩, 우유등이 바로 그것인데요.
다만, 너무 많이 섭취할 경우에는 심장 및 심혈질환에는 좋지 않은 영향이 있을 수 있으니 평소 양보다는 늘리되, 너무 많이 드시지 않는 것이 좋을 듯 싶습니다.
- 근력운동하기
마지막 방법으로는 운동하기 입니다. 운동중에서도 근력운동을 하는 것이 좋은데요.
근력운동은 근육을 만들어주고 유지하는데 필수적인 운동으로 다이어트에도 매우 좋다고 알려져 있습니다.
근육운동을 꾸준히 하게되면 근력이 강화되는데 근육이 1kg 증가할 때마다 약 20칼로리의 기초대사량이 증가하고 있는데요.
이러한 근육운동을 할 때 조심해야 할 것은 무엇보다 부상의 위험이 크다는 점이 있으니 안전하게, 자신의 컨디션을 봐가면서 하는 것이 좋습니다.
이상으로 기초대사량 높이는법 어떻게 해야할까라는 제목으로 포스팅을 해보았는데요.
도움이 되었기를 희망해봅니다.
